La crise d’angoisse est un trouble anxieux qui peut être très invalidant pour ceux qui en souffrent. Elle se caractérise par une montée soudaine et intense de peur et d’anxiété, qui peut provoquer des symptômes physiques tels que des palpitations, des tremblements et des sueurs.
C’est quoi l’hypnose ?
L’hypnose est une technique qui peut aider à gérer les symptômes de la crise d’angoisse en aidant la personne à se détendre et à réduire son niveau d’anxiété. Voici quelques façons dont l’hypnose peut être utilisée pour gérer la crise d’angoisse :
- Identifier les déclencheurs : En utilisant l’hypnose, il est possible d’identifier les déclencheurs qui déclenchent la crise d’angoisse. Cela peut aider la personne à éviter ces déclencheurs à l’avenir ou à trouver des moyens plus efficaces de les gérer.
- Visualisation : L’hypnose peut aider la personne à visualiser un endroit calme et sûr, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
- Technique de respiration : En utilisant l’hypnose, il est possible d’apprendre à la personne des techniques de respiration profonde et lente, qui peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes physiques de la crise d’angoisse.
- Suggestions positives : Les suggestions positives données pendant l’hypnose peuvent aider la personne à se concentrer sur des pensées positives et à se sentir plus en contrôle de ses émotions.
Note importante
Il est important de noter que l’hypnose ne convient pas à tout le monde et ne doit pas être utilisée comme traitement unique pour la crise d’angoisse. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous. Cependant, pour certaines personnes, l’hypnose peut être un outil efficace pour gérer la crise d’angoisse et améliorer la qualité de vie.
Un exercice d’auto hypnose en 8 étapes
Il existe plusieurs techniques d’auto hypnose qui peuvent aider à gérer une crise d’angoisse. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre :
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé. Fermez les yeux et détendez-vous.
- Commencez à respirer lentement et profondément. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à cinq, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq.
- Visualisez-vous dans un endroit calme et sécurisé, comme une plage ou un jardin. Imaginez les détails du lieu – la sensation de l’herbe sous vos pieds, le son des vagues, l’odeur des fleurs.
- Répétez une phrase positive à voix haute ou dans votre tête, comme « Je suis en sécurité » ou « Je suis calme et détendu ». Répétez cette phrase plusieurs fois.
- Visualisez-vous en train de faire quelque chose qui vous rend heureux et détendu, comme nager dans l’océan ou marcher dans la nature.
- Imaginez une porte devant vous. Visualisez-vous en train d’ouvrir la porte et de laisser partir toutes vos pensées négatives et vos soucis.
- Comptez lentement à partir de dix jusqu’à un. À chaque chiffre, imaginez que vous vous sentez de plus en plus calme et détendu.
- Lorsque vous atteignez un, ouvrez lentement les yeux et revenez à la réalité.
Il est important de noter que ces techniques peuvent être efficaces pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous avez des crises d’angoisse régulières, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.